Waarom zijn hsp gevoeliger voor een winterdepressie?

Veel hoogsensitieve personen ervaren vanaf de herfst tot het voorjaar meer vermoeidheid en wat meer neerslachtige gevoelens.

Daar zijn verschillende oorzaken voor: fysieke oorzaken, de manier waarop je bent afgestemd op je omgeving, de overgangen tussen de seizoenen (yin/yang), de symboliek van de winter en de invloed van je persoonlijke levensthema’s.

In deze blog neem ik je graag mee in die oorzaken en de symboliek van de winter. Daarnaast deel ik tips met je die jou kunnen ondersteunen tijdens de wintermaanden.

Fysieke oorzaken van een winterdepressie

Wanneer je hoogsensitief bent, is je gehele systeem gevoeliger voor verandering en de invloed van zonlicht, slaap, beweging en hormonen.

Zonlicht/daglicht en aanmaak van vitamine D

Vanaf de herfst neemt de hoeveelheid daglicht en de kracht van het zonlicht enorm af. Terwijl die juist zorgen voor de aanmaak van onze gelukshormonen en vitamine D.

Zelfs als het weer buiten niet-uitnodigend voelt, is het dan ook juist in de herfst/wintermaanden extra belangrijk om iedere dag minimaal 30 minuten buiten te zijn. De frisse buitenlucht en natuurlijk daglicht doen echt wonderen voor je energetisch systeem, fysieke lichaam en gelukshormonen.

Vitamine D

Vitamine D zorgt er o.a. voor dat je goed in je vel zit, je energiek voelt en dat je immuunsysteem goed werkt.

Doordat er in de herfst/winterperiode minder zonlicht is, maak je zelf vaak te weinig vitamine D aan om je echt goed te voelen. Het kan dan ook een van de oorzaken zijn dat je je minder fit voelt en minder goed in je vel zit.

HSP hebben meer vitamines en mineralen nodig

Daarnaast is het zo dat je als hsp over het algemeen genomen meer vitamines en mineralen verbruikt. Je autonome zenuwstelsel is namelijk gevoeliger en je ervaart vaker overprikkeling, onderprikkeling en/of stress. Op die momenten verbruik je meer vitamines en mineralen.

Zeker in de herfst/winterperiode kan een vitamine D supplement een waardevolle aanvulling zijn voor je energiehuishouding. Naast een los vitamine D-complex, kun je uiteraard ook kiezen voor een multi-vitamine, zodat je ook de andere essentiële vitamines en mineralen voldoende aanvult voor de herfst/wintermaanden.

Zelf gebruik ik graag de supplementen van Vitals.

Slaapritme

Van nature is ons lichaam in de herfst/winterperiode gericht op rust en herstel. Daardoor is je behoefte aan slaap vaak ook wat groter en voel je je sneller vermoeid.

Toch is het goed om een gezond slaapritme te behouden. Onderzoek wat voor jou een goede hoeveelheid slaap is en hou daar rekening mee in de tijd waarin je naar bed gaat en weer opstaat.

Aanmaak van het slaaphormoon

Daglicht/zonlicht zijn van invloed op de aanmaak van het slaaphormoon melatonine, het hormoon dat zorgt voor een gezonde, herstellende slaap.

Door iedere dag naar buiten te gaan, ondersteun je het proces van melatonine-aanmaak, waardoor de kwaliteit van je slaap verbetert. Dat zorgt dan weer voor een uitgeruster, energieker gevoel.

Een gezond slaapritme

In de herfst/winterperiode ga je misschien als vanzelf wat eerder naar bed en kom je wat moeilijker je bed weer uit.

Een wake-uplight kan je dan ook helpen. De simulatie van de zonsopkomst op een vast tijdstip, creëert namelijk een natuurlijk, gezond slaapritme, waardoor je ook weer makkelijker je bed uitkomt.

Veel wake-uplights hebben ook een functie die je helpt om in slaap te vallen.

Ik gebruik zelf een wake-uplight van DistinQ.

Beweging

In de herfst/winterperiode bewegen we over het algemeen automatisch wat minder. Je lichaam is van nature meer in rust en verzamelt nieuwe energie, de beweging hoeft dus ook niet zo intensief te zijn als tijdens de lente/zomer.

Beweging is essentieel voor hsp

Toch is beweging zeker voor hsp echt essentieel. Allereerst is het een van de grootste bronnen voor de aanmaak van gelukshormonen. Door fysieke beweging zit je dus echt beter in je vel.

Daarnaast helpt het je als hsp om weer verbinding te ervaren met je lichaam, waardoor je minder piekert en minder overprikkeld of onderprikkeld raakt.

Iedere dag een zachte vorm van bewegen, zoals wandelen, yoga, fietsen of tai chi, maakt dan ook al een wereld van verschil.

Als hsp ben je afgestemd op de omgeving en gevoelig voor sfeer

Het autonome zenuwstelsel en hoogsensitieve brein zorgen ervoor dat jij als hsp vooral bent afgestemd op de wereld om je heen.

Je bent daardoor gevoelig voor de sfeer en energie in je omgeving. Onbewust check je steeds hoe je omgeving eruitziet en hoe je je daarbij voelt.

De buitenwereld voelt als jouw binnenwereld

Misschien merk je het zelf ook wel: als je in de herfst/winter naar buiten kijkt, verbind je je als vanzelf met de energie die de natuur uitstraalt. Vaak voel je de rust en zie/voel je ook iets van verdriet of melancholie.

Doordat je je zo sterk verbindt met de wereld om je heen, breng je die gevoelens van verdriet of melancholie ook gemakkelijk naar jouw binnenwereld.

Je neemt de stemming van de mensen om je heen over

In de herfst/winter voelen veel mensen zich minder opgewekt en energiek. Ze hebben last van de kou, voelen zich vermoeid, mopperen op het weer of spreken hun verlangens naar de zon en warmte uit. En natuurlijk mag dat er allemaal zijn.

Het is alleen wel belangrijk dat je zelf heel goed voelt wat van jou is en wat je overneemt van de mensen om je heen.

Misschien geniet jij juist wel enorm van een prachtige winterwandeling in de mist of met de rijp aan de takken van de bomen?

Hoe word je minder ontvankelijk voor de stemming van anderen?

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om je minder te laten beïnvloeden door de stemming van anderen:

• Wees je heel bewust van wat je zelf voelt. Hoe voel je je voordat je bepaalde personen ziet? Hoe voel je je tijdens het contact? Hoe voel je je erna? Wat merk je op? Wat is van jou en wat van de ander?

• Versterk je gronding en de verbinding met jezelf, zodat je minder ontvankelijk wordt voor de energie van de buitenwereld en dichter bij jezelf blijft.

De overgang tussen de seizoenen, van yang naar yin

Alles in het leven draait om de balans tussen yin en yang: rust en actie, naar binnen keren en naar buiten toe bewegen.

De seizoenen laten ons dat ook prachtig zien. Zo is de zomer vol van yang-energie: alles is in bloei en in beweging. De zon schijnt fel. Je hebt zelf vaak veel energie en voelt de passie voor het leven.

De herfst en winter zijn echte yin-energieën: naar binnen gericht, loslaten en het verzamelen van nieuwe energie voor een nieuwe yang-periode in de lente en de zomer.

De overgang tussen de seizoenen vraagt van hsp vaak net iets meer

Veel hsp moeten aan het begin van een nieuw seizoen even wennen. De energie in de buitenwereld voelt anders, de energie van de mensen om je heen voelt anders en ook jouw interne energie beweegt op een andere manier.

Zo verandert de hoeveelheid energie die je hebt en mag je opnieuw onderzoeken hoe je in dat seizoen je energie passend verdeelt. Ieder seizoen vraagt dan ook om een nieuw en ander ritme.

Je mag jezelf echt de tijd gunnen om te landen in een nieuw seizoen. Het kan je daarbij helpen om bewuster te leven naar de energie van de verschillende seizoenen. Zo breng je de buitenwereld op een positieve manier in evenwicht met jouw binnenwereld.

De symboliek van de winter

Naast fysieke oorzaken en de manier waarop energie werkt, kijk ik ook altijd graag naar symboliek. Achter alles wat je lastig vindt of waar je weerstand bij voelt, zit namelijk een bepaalde symboliek.

Als je iets wil doorbreken in de gevoelens van een winterdepressie, kan het dan ook waardevol zijn om te onderzoeken wat de symboliek van de winter jou vertelt.

Zo staat de winter o.a. symbool voor:

• naar binnen keren;

• loslaten van het oude;

• vertrouwen op het nieuwe;

• in overgave verblijven;

• in rust/ontspanning zijn;

• nieuwe energie opdoen.

Als je de winterperiode een lastige periode vindt, kan het zomaar zijn dat je in een van deze thema’s nog iets mag transformeren. Zodra je iets verandert in die thema’s, zul je zien dat je gevoel en je relatie met de herfst/winter ook verandert.

Zo binnen, zo buiten.

Jouw persoonlijke levensthema’s

En tot slot: de manier waarop je iets in je leven ervaart, heeft alles te maken met jouw persoonlijke levensthema’s (de levenslessen, thema’s, karaktereigenschappen en kwaliteiten die passen bij jouw geboortedatum).

Misschien herkende je al een aantal van jouw levensthema’s bij de symboliek van de winter?

Zo kan het zijn dat je het lastig vindt om te mogen ontspannen/rusten. Kijk dan eens naar de overtuiging die daaronder ligt.

• Heb je te maken met het voelen en aangeven van grenzen?

• Kun je moeilijk jouw ruimte innemen of je behoeftes uitspreken?

• Huist er in jouw familielijn de overtuiging dat je altijd hard moet werken?

Misschien vind je het lastig om te vertrouwen op jouw levenspad? Of laat je moeilijk dingen los en blijf je ze overdenken of doorvoelen?

Ben je onbewust bang voor wat er gebeurt als je naar binnen keert? Welke (opgeslagen) gedachtes, gevoelens en/of emoties dan zichtbaar worden?

Zodra je met jouw levensthema’s aan de slag gaat, zul je zien dat ook de relatie met de symboliek van de winter verandert.

Je innerlijke licht

Iets wat ook bij jouw persoonlijke levensthema’s hoort, is de manier waarop je jouw innerlijke licht kan ervaren en laat schijnen. Juist wanneer het buiten donker en koud is, wordt er een grotere aanspraak gedaan op jouw innerlijke liefde, licht en warmte.

Ook daar schuilen levensthema’s achter:

• Waar gaat jouw innerlijke vuur van branden?

• Waar voel je passie voor?

• Creëer je ruimte voor jouw passies?

• Hoe is het met je gevoel van zelfliefde?

• Volg je het pad van jouw verlangens, waardoor jouw licht als vanzelf schijnt?

• Durf je het baken van licht te zijn dat jij hier in deze wereld bent?

Zodra je groeit en transformeert in de thema’s die jou nu nog (onbewust) belemmeren in het ervaren van jouw innerlijke licht, zal het effect van de donkere periode ook veranderen.

Wat kun je als hsp doen bij een winterdepressie?

Zoals je hebt gelezen kun je op verschillende niveaus iets veranderen in de manier waarop je de herfst/winterperiode ervaart.

Een van de belangrijkste elementen daarin is zelfinzicht: hoe werkt je hoogsensitiviteit voor jou, welke levensthema’s horen bij jouw geboortedatum en wat heb je nodig? En zelfacceptatie: je mag er zijn, precies zoals je bent met dat wat bij jou past.

Kies ook vooral voor dat wat op dit moment bij jou past en voor jou goed voelt. Verandering en groei zijn altijd spannend en geven een bepaald ongemak mee. Toch voel je diep vanbinnen altijd wel wat voor jou een passende stap is. Misschien:

• Wil je eerst werken aan een van de fysieke elementen: iedere dag naar buiten, voldoende beweging, vitamine D of een gezond slaapritme creëren.

• Onderzoek je welke persoonlijke levensthema’s van invloed zijn op de manier waarop je de herfst/winterperiode ervaart.

• Ontdek je waar jouw innerlijke licht van gaat schijnen.

• Werk je aan de verbinding met jezelf, je lichaamsbewustzijn en je gronding, zodat je minder invloed ervaart van de wereld om je heen.

Samen op pad

Voel je dat het tijd is voor meer inzicht in jouw hoogsensitiviteit en/of je persoonlijke levensthema’s en wil je daar begeleiding bij? Ik loop graag een stukje mee op jouw pad van groei, ontwikkeling en transformatie.

Samen ontdekken we waar je tegenaan loopt in je hoogsensitiviteit, welke persoonlijke levensthema’s daarbij horen en wat de kracht is achter jouw hoogsensitiviteit en je levensthema’s, zodat je van daaruit de voor jou passende stappen kunt zetten.

Ik ontmoet je graag online of in de praktijkruimte in Dronten. Plan gerust een afspraak in voor een vrijblijvende kennismaking, maak direct een afspraak voor een live of online-consult of stuur een e-mail met je vragen over de mogelijkheden.